こんにちは！
アクア鍼灸整骨院 錦糸町院です(＾ω＾)
今年は暖冬ということもあり、例年より早めに運動開始される方が増えているようですね！
それに伴って(？！)、ランニングやジョギング・筋トレ後などに、腰痛を訴えて来院される方も増えました。
腰痛は、スポーツのジャンルを問わず発生する症状です。
鍛えているからといって、絶対に大丈夫！というわけではないんです。
腰痛にはいくつかの種類がありますが、
運動中に起こりやすいのは、筋肉自体が原因となって引き起こされる
『筋・筋膜性腰痛』です。
急激に体を動かし、腰まわりの筋肉に大きな負担がかかることで起こる腰痛です。
※慢性的な腰痛の場合は、日頃の運動不足・柔軟性不足や使い過ぎ(オーバーユース)による疲労が原因ともいわれています。
筋・筋膜性腰痛は、
スポーツ中の無理な体勢によって、背筋に過剰な負担がかかる場合に発症すると言われています。
「ピッチング」「スイング」「ジャンプ」、
体幹の『過伸展』(背筋)、『屈曲』(腹筋)、『回旋』(腹斜筋)、
中腰の姿勢から腰に捻りを加えるなどのスポーツ全般の動作で発生します。
もし、スポーツ中に痛みを感じたら、第一に安静・第二にアイシングを行いましょう。
ただし、痛みが不安だからと長い日数で安静にしていると、筋力や柔軟性の低下にもつながるため、
強い疼痛が軽減したら、ストレッチや鍼治療などを行い、痛みが消失したら筋トレを行います。
※足のしびれや知覚障害などの神経症状がある場合には、病院での受診をオススメします。
このような筋・筋膜性腰痛の予防や対策には、
腰や腹筋の安定性を高めるために『インナーマッスル』の強化と股関節や肩甲骨周辺の柔軟性を高めるトレーニングが重要です！
腰なのに肩甲骨？と思われる方もいるかもしれませんが、
肩甲骨や胸周りの筋肉の柔軟性が低下し、伸びにくくなると、腰や背中の筋肉がその代わりに無理な動きをしようとしてしまいます。
その急激な動きが傷める原因に繫がります。
アクア鍼灸整骨院へも痛めたら早い段階で来院して頂き、
電気治療や鍼治療を行っていく方が、回復も早いです！
その後、お一人お一人にあわせたトレーニングメニューも組み合わせながら施術していくのでご安心ください★
スポーツしてるから…と気を抜かずに、
日頃のメンテナンスにも気を配っていけるといいですね(*^_^*)
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