アクア辞典
TOP > アクア辞典
体はちょっとしたことで効果を感じられたり、改善できたりします。

2024.01.19 「寒さとぎっくり腰」- 冷えから身を守り、安心な冬を迎えよう 錦糸町アクア鍼灸整骨院

寒冷な季節がやってきました。

しかし、この寒さがぎっくり腰の原因になることがあります。

寒い季節に体調を崩さないために、寒さとぎっくり腰の関係を探っていきましょう。

1. 寒さと筋肉

寒冷な環境では、筋肉が収縮しやすくなります。これは、血液の循環が減少し、筋肉がこわばりやすくなるためです。

特に、腰回りの筋肉が凝り固まると、ぎっくり腰の発生リスクが上がります。

寒い日は、ウォーミングアップや柔軟性向上のためのストレッチを行い、筋肉を十分にほぐすよう心掛けましょう。

2. 寒さと関節の硬さ

寒冷な気象下では、関節が硬くなる傾向があります。これは、関節周囲の組織が収縮して血流が悪くなるためです。

硬くなった関節は、正常な動きが制限され、ぎっくり腰の危険性が増加します。寒冷な日には、軽い運動や関節を動かすストレッチを行い、関節を柔軟に保ちましょう。

3. 寒さと姿勢

寒冷な日には、身体が温かさを求めて縮こまりがちです。この縮こまりが、悪い姿勢を引き起こす可能性があります。

悪い姿勢は腰への負担を増加させ、ぎっくり腰のリスクを高めます。正しい姿勢を保つことが重要であり、座ったり立ったりする際に意識して姿勢を整えるようにしましょう。

4. 予防法

 寒冷な気象下でぎっくり腰を予防するためには、以下のポイントが役立ちます。

  • ウォーミングアップ: 寒冷な日でも、運動前に十分なウォーミングアップを行うことで筋肉や関節を準備し、急激な動きに対応できます。
  • ストレッチ: 毎日のストレッチは、筋肉や関節を柔軟に保ち、適切な動きをサポートします。
  • 適切な服装: 暖かい服装を選び、身体を冷えから守ることが重要です。特に腰回りを十分に覆うような服装を心がけましょう。

5.まとめ

冷えた季節でもぎっくり腰から身を守るために、正しい知識と予防が欠かせません。寒冷な日々でも快適に過ごすために、日常的なケアと注意が必要です。

まずは当院にご相談ください。

https://aqua-seikotsuin.com/lumbago/

2023.11.09 ジョーンズ骨折の予防法: サッカー選手と足を酷使するスポーツのために 錦糸町アクア鍼灸整骨院

ダウンロード

 

 

ジョーンズ骨折の予防について詳しく説明されていますね。以下にその要点をまとめてみましょう。

 

◎練習環境の見直し:

固い土のグラウンドや人工芝のグラウンドでの練習は負担が大きく、骨折のリスクが高まります。環境が変えられない場合は、ハードな練習を避ける工夫をすることが重要です。

 

 

◎適切なシューズの使用:

自身の足のサイズや形状に合ったシューズを選ぶことが大切です。また、シーンに応じてシューズを使い分けることでリスクを低減できます。

 

 

 

◎インソールの活用:

足裏の特定の場所に負担がかかる場合、自分に合ったインソールを使用することがおすすめです。特に足裏のアーチが崩れている場合、アーチを整えるためにインソールやテーピングを使用することが効果的です。

 

◎ストレッチとマッサージ:

ストレッチを定期的に行い、筋肉の柔軟性を維持し、疲労を回復させることが重要です。足以外の部位も含めた全体的なストレッチが怪我予防に寄与します。足裏のマッサージも血流改善に役立ちます。

 

◎栄養摂取:

カルシウム、タンパク質、マグネシウム、ビタミンDなどの栄養素をバランスよく摂取し、骨の健康をサポートします。急激な体重増加も骨折のリスク要因となるため、バランスの取れた食事を心がけましょう。

 

 

 

これらの予防法を実践することで、ジョーンズ骨折のリスクを軽減し、怪我を防ぐことができます。足の痛みが続く場合は、早めに医師の診察を受けることが大切です。

2023.11.06 突き指のやってはいけない処置と正しい処置 錦糸町アクア鍼灸整骨院

突き指の際、注意すべきことと正しい処置について簡単に説明しましょう。

 

 

1 やってはいけないこと

  1. 指をひっぱること:指を引っ張る行為は避けるべきです。これは損傷を悪化させる可能性があるためです。
  2. 痛いところを揉むこと:指を揉むことも控えるべきです。突き指は指の軟部組織や関節に損傷をもたらすため、揉んだり刺激することは避けたほうが良いです。

 

 

2 正しい処置

  1. 冷やす:突き指の部位を冷やすことが大切です。これは患部の腫れを軽減し、炎症を抑えるのに役立ちます。長時間同じ場所を冷やし過ぎず、痛みが落ち着いたら冷やすのを終えることがポイントです。
  2. 固定する:突き指後は指を固定することが重要です。添え木、テーピング、包帯などを使用して指をしっかり固定し、指の安静を保ちます。これは損傷部位を安定させ、回復を助けます。

突き指の正しい処置を行うことで、悪化を防ぎ、早い回復を促すことができます。

2023.10.26 腰椎分離症:10代に多い発症と予防策 錦糸町アクア鍼灸整骨院

ダウンロード

 

腰椎分離症(Spondylolysis)は、腰椎の一部である椎弓(vertebral arch)が骨折したり分離したりする疾患です。この状態は主に若い年齢層、特に10代の子供や青少年に見られます。以下に、腰椎分離症について詳しく説明します。

  1. 原因: 腰椎分離症の主な原因は、スポーツ活動における腰部への過度なストレスです。特に、次のような競技において発症が多いとされています。

    • 野球: 投球やバッティングなどでの反り返り動作
    • バスケットボール: ジャンプや急激な動作変化
    • バレーボール: ジャンプサーブやスパイク
    • サッカー: ドリブル、シュート、ジャンプ
  2. 症状: 腰椎分離症の初期症状には、腰部の圧痛や後ろに反らせたときの痛みがあります。これらの痛みは活動中や休息時にも現れることがあります。病態が進行すると、下半身の痛みやしびれ、運動や感覚の障害、排尿や排便の問題が発生することがあります。

  3. 予防: 腰椎分離症を予防するためには、以下の対策が役立ちます。

    • 筋力トレーニング: 腹筋、背筋、臀部(お尻)の筋肉を強化することで、腰椎をサポートし、負担を軽減します。
    • 柔軟性トレーニング: 股関節周りの筋肉や腰椎の柔軟性を保つストレッチを行います。
    • 適切なフォーム: スポーツや運動を行う際に、正しいフォームとテクニックを学び、無理な負荷を腰椎にかけないようにします。

特に、股関節周りの筋肉を柔軟性を保つことは重要で、股関節の代わりに腰椎で過度な動作を行うことを防ぎます。股関節周りの筋肉と腰部の安定性を維持するために、定期的なストレッチやエクササイズを実施することが勧められます。

腰椎分離症は重要な健康問題であり、早期の予防と適切なケアが必要です。

2023.10.23 意外と馬鹿に出来ないチャーリーホース(ももかん) 錦糸町アクア鍼灸整骨院

ダウンロード (2)

 

大腿部打撲、通称”チャーリーホース”とも呼ばれる傷害は、スポーツ中に大腿部に強い打撃が加わることで発生します。

この際、特に大腿部の筋肉が大腿骨との間に圧迫されることがあり、これが挫滅創(筋肉の損傷)を引き起こす一因となります。

大腿部打撲は、様々なスポーツで発生する可能性がありますが、特に接触が多いスポーツ、例えばバスケットボール、サッカー、ラグビーなどでよく見られる傷害です

。一般的には「ももかん」として知られ、軽視されることが多い外傷です。

しかし、適切な治療を受けずに繰り返し起こすと、骨化性筋炎と呼ばれる合併症を引き起こす可能性があります。骨化性筋炎は、筋肉が骨とつながり、運動能力に影響を及ぼす状態を指します。

このような大腿部打撲の発生率は、スポーツにおいて比較的高く、適切な予防策と治療が重要です。

どのようにして起こるか

大腿部打撲の主な原因は、外部からの強い力です。

特にバスケットボール、サッカー、ラグビーなどの接触が多い競技では、相手の膝などが大腿部に強い打撃を与えることが多く、これが大腿部打撲の一般的な原因となります。

また、日常生活でも転倒や転落によっても大腿部打撲が発生することがあります。

大腿部打撲が発生する主な筋肉には、中間広筋、大腿直筋、外側広筋などが含まれます。

これらの筋肉は大腿部の主要な筋肉であり、外部からの打撃に特に脆弱であるため、打撲の影響を受けやすいとされています。打撲によってこれらの筋肉が損傷すると、痛みや筋肉の腫れが生じ、運動能力に制限が生じることがあります。

大腿部打撲は、予防策の重要性を考えるべき怪我であり、適切な治療とリハビリテーションが必要です。

症状

大腿部打撲によって、痛み、腫れ、および内出血が生じることが一般的です。

症状の重症度が高まると、腫脹などの影響により膝関節の可動域が制限されることがあります。

特に、重度の腫脹や痛みによって可動域が制限される場合、筋肉内の出血が増加し、圧力が高まり、急性コンパートメント症候群の発症が考えられます。

このような場合、早急に医療機関を受診し、MRI検査などの精密な検査が必要です。

大腿部打撲が慢性化すると、筋肉が硬くなり、関節の可動域が制限されてしまうことがあります。

この状態は拘縮と呼ばれ、運動能力に大きな影響を及ぼす可能性があります。

したがって、大腿部打撲は頻繁に発生する傷害である一方、適切な処置とリハビリテーションが必要です。症状が重篤である場合や合併症の疑いがある場合は、迅速な医療対応が重要です。

処置

大腿部打撲の急性期において、出血を最小限に抑えるために行われるRICE処置(Rest, Ice, Compression, Elevation)は以下のステップで行います。この処置は炎症を軽減するのに役立ちます。

  1. 仰向けになり、膝を曲げて大腿部前面にストレッチをかけるようにします。これにより筋肉の収縮を抑え、出血を抑制します。

  2. アイシングを大腿部の打撲箇所に当て、弾性包帯などで固定します。アイシングは炎症を鎮め、痛みと腫脹を軽減する役割を果たします。

    大腿部の打撲の場合、膝を曲げてストレッチをかけることで、筋肉をリラックスさせ、出血が溜まる余地を減少させ、また圧迫によって出血を止める助けを提供します。

痛み、腫脹、発赤、熱感などの炎症症状が軽減してきたら、早期にストレッチ(静的から動的なものへと段階的に進める)や可動域訓練を開始し、徐々に負荷を増やしていきます。

復帰には内出血や筋硬結がなくなっていることが重要です。炎症が完全に収まらないうちに過度な活動を行うと、再び出血や損傷を引き起こす危険性があるため、十分な休養とリハビリテーションが必要です。

また、大腿部打撲を適切に治療せずに繰り返すと、骨化性筋炎を引き起こす可能性があるため、注意が必要です。

2023.10.20 サッカー選手に多いグロインペイン 錦糸町アクア鍼灸整骨院

images

 

グロインペインとは

グロインペイン症候群は、スポーツ選手や激しいトレーニングを行う人によく見られる痛みの症状です。この病気は脚の付け根に痛みや不快感が生じ、しばしば慢性的になります。一般的には1〜2か月で改善することが多いですが、特に高いプレーのレベルで活動するスポーツ選手にとっては、治りにくいことがあります。

日本代表の元サッカー選手である中田英寿選手や、現在の選手である長谷部誠選手など、多くのプレイヤーがこの痛みに苦しんだ経験があります。中田選手はこの痛みが一因となり、現役を引退する要因の一つとも言われています。彼らのようなトップアスリートであっても、この痛みは治りにくかったことから、当時は十分な有望で確実な治療法がなかった可能性が高いです。

 

なぜグロインペインになってしまうの?

この症状は他の競技に比べてサッカー選手によく見られ、慢性的になりやすいとされています。その主な原因と特徴は以下の通りです:

  1. 可動性の低下: 体幹から股関節周辺の筋や関節の柔軟性が低下し、拘縮が生じます。これは適切な運動範囲が制限されることを意味します。

  2. 安定性の低下: 骨盤を支える筋力が低下し、股関節周辺の不安定性が生じます。運動中に必要な安定性が欠如することがあります。

  3. 協調性の低下: 体幹と下肢の動きが効果的に連動せず、不自然な使い方が行われることがあります。これにより、筋肉や関節に過度の負担がかかります。

  4. キックの多用: サッカーのキック動作は片足で行われることが多く、その運動自体がグロインペイン症候群の誘因になり得ます。特に蹴り足側での負傷がよく見られます。

これらの要因が組み合わさることで、サッカー選手におけるグロインペイン症候群が発症しやすく、慢性化しやすいとされています。適切なリハビリテーションや予防策を導入することが、この症状を軽減し、再発を防ぐ鍵となります。また、早期の治療と休息も重要です。

 

グロインペインの治療

可動性、安定性、協調性の問題を評価したうえで、それを修正するリハビリを行っていきます。

●筋肉の拘縮に対するアプローチ

●筋力低下に対するアプローチ

●股関節だけに負担が集中しないようにするために、上肢から体幹、下肢を効果的に連動させる訓練

 

まずは当院にお問い合わせください!

2023.10.19 シンスプリントのお悩み解決!  錦糸町アクア鍼灸整骨院

シンスプリントとは

シンスプリントは、スポーツ障害の一種で、ランニングやジャンプのような足着地の動作によって脛骨(すねの骨)の内側に痛みが生じる状態です。この症状は過労性脛部痛、脛骨疲労性骨膜炎、または脛骨過労性骨膜炎とも呼ばれます。特に多い競技は、陸上競技(中・長距離走)、バスケットボール、サッカー、バレーボールなどで、ランニングやジャンプ、切り返しのような動作が頻繁に行われる競技に見られます。

シンスプリントの発生要因

シンスプリントは、主にランニングやジャンプなどの着地動作によって、脛骨(すねの骨)につながる筋肉(ヒラメ筋や後脛骨筋、長趾屈筋など)が下腿筋膜を介して骨膜を引っ張ることで発生します。つまり、足の着地の際に筋肉が繰り返し脛骨の骨膜にストレスをかけ、それが炎症を引き起こす障害です。

シンスプリントの発生要因は大きく2つあります。内的要因として、足部形態異常(例:扁平足や回内足)、筋肉の柔軟性低下、足関節の可動域低下、筋力低下(特にヒラメ筋やヒラメ筋の内側)などが挙げられます。また、外的要因としては、適切でないシューズの使用、練習環境(たとえば、硬いアスファルトの上での練習)、練習内容や強度、特に走り込みが多い時期や新たに始めた時期なども要因となります。

シンスプリントの症状

シンスプリントの症状は、すねの内側に徐々に圧痛が現れ、運動時の痛みや腫れが主な症状となります。足を曲げる筋肉の動作に抵抗があると痛みが強くなりますが、適切な休息を取ると痛みは減少する傾向があります。

症状の進行は、以下のように段階的に分類されます。

Stage1 運動後にのみ痛む。
Stage2 運動中に痛みがあるが、パフォーマンスに影響はない。
Stage3 運動中に痛みがあり、パフォーマンスが低下する。
Stage4 安静時にも、慢性的な持続する痛みがある。

2023.10.19 ジュニア世代に多いかかとの痛み 錦糸町アクア鍼灸整骨院

ダウンロード

かかとが痛い病気? シーバー病

シーバー病(セーバー病)は、成長期の子供たちによく見られる足の問題の一つです。

この病気の主な原因は、かかとの部分にある踵骨骨端核周りでの炎症です。

子供たちのかかとには、大人に比べて柔らかい部分があります。これは「成長軟骨」と呼ばれます。

大人になると、この軟骨は硬くなり、踵骨骨端核と一緒にひとつの固い骨になります。

シーバー病では、かかとの踵骨にアキレス腱がついています。スポーツや運動などで足に負担がかかり続けると、この部分で炎症が起こります。

主な症状は、かかとの痛みです。特にスポーツをするときに痛みが出ることが多いです。

 

かかとの痛みが運動後に現れ、押さえたり歩くときにも感じられ、かかとが時折腫れたり熱を持つことがある場合、これはシーバー病(セーバー病)の典型的な症状です。

この疾患によるかかとの痛みは、子供たちが足に負担をかけるスポーツや活動の後によく現れます。

痛みを感じる子供たちの中には、かかとの痛みを軽減するためにつま先立ちで歩こうとすることもありますが、これはかかとの状態を改善するのではなく、悪化させる可能性があるため、お子さんには運動を控えるようアドバイスすることが大切です。

 

シーバー病の原因として以下のような要素があげられます。

  • 10歳前後の成長期の子供
  • 特に男児
  • サッカー、バスケットボール、トラック競技、クロスカントリー、体操など繰り返しのランニングとジャンプが求められるスポーツ
  • 長時間あるいは一年中の運動
  • 摩耗した靴やフィット感の悪い靴
  • 足アーチの低下、扁平足、内反足など

かかとが痛いと感じる場合の対処法

かかとが痛いと感じる場合、サッカーの練習は休むことが1番の対処法となります。

痛みを軽減するために靴にインソールを使用したり、テーピングサポーターを使用したりすることで、休むことなく治すこともできないわけではありません。

しかし、痛みが残る状態でのプレーは、完治までに時間がかかる可能性があります。

また、痛みが伴う状態でプレーしても思ったようなプレーができず、サッカーを楽しむこともできません。 そのため基本的には練習を休み、治療に専念するようにしましょう。

 

まずは当院にお問い合わせください! 

2023.10.16 サッカーで多く起きる傷害(ケガ) 錦糸町アクア鍼灸整骨院

ダウンロード (1)

足関節捻挫

足関節捻挫は、サッカーではもっとも起きやすい怪我

・走行時の方向転換

・ジャンプの着地

・スライディング

・キックの際の軸足

・相手とのボールの同時キック などで発生します。

多くは足関節を内側にひねって生じ、外側の靭帯である前距腓靭帯が損傷します。

オスグッド・シュラッター病

オスグッド・シュラッター病は、オーバーユース(使い過ぎ)によって小学校の高学年から中学生に特に多いスポーツ障害です。

筋肉が発達し、運動量が増える小学校高学年から中学生にかけての成長期に多く見られるオーバーユース障害(膝などの使いすぎによる疾患)のひとつで、膝を曲げると痛みを感じるようになり、ひどい場合には歩くことさえ困難になってしまいます。

なぜ痛みが生じるのかというと、膝を伸ばす動作は、大腿(太もも)の前面にある筋肉「大腿四頭筋」が収縮し、膝のお皿の下の骨「脛骨結節」を引っ張ることで起こります。しかし、成長期の子どもは、まだ軟骨の部分が多くて弱いため、筋肉が繰り返し骨を引っ張ることによって軟骨の一部が剥がれて、腫れや炎症を起こしてしまうのです。

シンスプリント

すねの骨の内側の痛みが主な症状で、運動と共に再発を繰り返します。

重症例では疲労骨折に至ることもあります。

過度な運動足のアーチの低下(扁平足)硬い地面でのスポーツ活動が主な要因と言われています。

サッカーにおいては切り返しの動作ストップ動作が多く足に非常に負担がかかってしまいます。

第5中足骨骨折

第5中足骨骨折は、基部または骨幹部で起こります。基部に起こる骨折は別名“下駄骨折”ともいわれ、昔下駄を履いたときに足を捻り発生しやすかったためこの名前がついています。

骨幹部に起こる骨折は、スポーツや長時間の歩行などの繰り返し起こるストレスが原因により発生することがあるため、別名“疲労骨折・ジョーンズ骨折”といわれます。頻度としては、骨幹部骨折よりも基部骨折の方が多いとされています。

グロインペイン症候群(鼠径部痛症候群)

サッカーなどのスポーツを中心に、鼠径部周辺に多様な原因で発生する痛みがあり、本当の原因を特定しにくいため鼠径部痛症候群=グロインペイン症候群と言われてきました。

恥骨疲労骨折・恥骨骨炎・恥骨結合炎や恥骨下枝疲労骨折は『グロインペイン症候群(groin pain syndorome)』の中の一つ

グロインペイン症候群になってしまう原因は

  • 筋力低下
  • 筋肉や関節の柔軟性低下
  • 体幹と下肢の協調性の不足
  • ケガの後遺症による身体の使い方

と考えられています。

肉離れ

肉離れとは、急な動作などによって筋膜や筋線維が損傷、断裂してしまう病態です。
発症時には激痛を伴い、運動を続けることはできなくなります。断裂した「プチッ」という音が聞こえたり、皮膚の上から損傷・断裂部の小さなへこみが観察されることもあります。
部位別では、太ももの裏(ハムストリングス)、太ももの前面、太ももの内側、ふくらはぎなどで好発します。

発症するタイミングはスポーツ中や肉体労働中が多くなりますが、筋肉が疲れていたり、筋力が低下している場合には、発症のリスクが高くなります。
また、準備運動の不足も、リスク要因の1つです。

腰椎分離症

10代の活発にスポーツを行っている成長期のこどもに生じる腰の背骨の疲労骨折です。

高校生以下で2週間以上続く腰痛を訴えて受診した患者さんの約40%が腰椎分離症であったとの報告もあります。

発生率は,一般成人で約6%程度といわれています。しかし、アスリートにおいては,約30%とスポーツを行うことで,発症率が上昇することが報告されています。

野球(ボールを打つ時)、サッカー(ボールを蹴る時)、バレーボール(サーブ、アタックの時)などの腰をひねったり、反ったりするスポーツに多く発症します。

お悩みのお子様がいたらまずはアクアへ気軽にご相談ください。

2023.10.16 ケガの応急対策:RICE処置を使って早期回復を目指そう 錦糸町アクア鍼灸整骨院

ダウンロード

 

ケガをしたときにRICE処置(Rest, Ice, Compression, Elevation)を実施することは、急性ケガに対する効果的なアプローチです。

このアプローチは、ケガを最小限にとどめ、回復までの時間を短縮するのに役立ちます。

特に「アイス(Ice)」と「圧迫(Compression)」は、忘れてはならない重要なステップです。

アイス(Ice)の効果

急性ケガを受けた際、アイシングは痛みの軽減と炎症の抑制に効果的です。氷を直接肌に当てず、タオルや布で包んでからケガをした部位に適用することがポイントです。

これにより、怪我をさらに悪化させるのを防ぎつつ、痛みの緩和を図ることができます。

氷は、サッカーの練習や試合中に急なケガに対応するために常に持っておくべきアイテムです。夏場には熱中症の予防にも役立つでしょう。

圧迫(Compression)の重要性

圧迫は、腫れや炎症の制御に役立ちます。包帯や圧迫バンドを使って、ケガを受けた部位をしっかりと固定しましょう。

これにより、血流が適切に制御され、炎症が広がるのを防ぐことができます。

 

アイシングの基本は、氷をケガを受けた部位に15分間ほど適用し、その後休憩を取ります。

このプロセスを数回繰り返すことが大切です。また、RICE処置はケガを受けてから48~72時間続けるべきです。

ケガを予防することはもちろん重要ですが、急なケガに対処する知識も持っておくことは安心感を提供します。

特にアイスと圧迫は、応急処置の基本であり、効果的な方法です。

 

Rest(安静)

安静はケガを悪化させないために非常に重要です。ケガをした部位を動かさないようにし、負担を軽減します。

たとえば、足首を捻挫した場合、その足を使わずに歩行を避けるなど、安静に保つことが必要です。この段階で無理に運動や活動を再開しないようにしましょう。

Elevation(挙上)

ケガをした部位を心臓よりも高い位置に挙げることは、腫れや炎症をコントロールするのに役立ちます。

例えば、足首を捻挫した場合、その足を枕やクッションで支え、心臓よりも高い位置に保ちましょう。これにより、体液の滞留や腫れを減少させ、回復を助けることができます。

 

ケガをした後は、これらの要素を組み合わせてRICE処置を実施し、早期回復を目指しましょう。

急性ケガに対するRICE処置は、ケガの程度や種類によって異なることがあります。

安全第一の原則を守り、適切なケアを提供して、急性ケガからの回復をサポートしましょう。

1 / 212

カテゴリ一覧

カレンダー

2024年2月
« 1月    
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
26272829  

最近のブログ記事

月間アーカイブ