暑い日が続き、プールや海水浴が楽しい時期になりましたね♪
夏休みには、ビーチに出かけるという方も多いのではないでしょうか？
「暑くて海なんて行かない」とういう方でも夏服はお肌の露出が多くなります。
そこで今日は
「水着のときも、夏場の私服で脚をだす時も、プリッと見せる！
今からできる！！太もも裏～ヒップアップのエクササイズ」
を紹介します♬
A ヒップリフト（ヒップアップLevel1）
まずはヒップアップの基本種目
①床に背中をつけて寝転がり、両膝を曲げた形がスタートポジション
※膝の曲げる角度は90度より鋭角になるように足を置く
②足裏で地面を押して、お尻を上げる。膝から肩までが滑り台のように真っ直ぐな傾斜になるように意識
※お尻を上げたときにスネの骨が地面に対して垂直になっていれば、最初の足の置く場所が良かった証拠
③ゆっくりとスタートポジションに戻る【ここまでで1回】
B バックキック（ヒップアップLevel2）
フィットネスジムに通うと見かけるヒップアップのマシンを
自分の体重だけでおこなうエクササイズ
①手または肘を椅子やテーブルにのせて身体を安定させる
その姿勢で片方の足の膝は伸ばしておく
※身体は床と平行にしておけると効果大
②膝を伸ばしていた脚を身体と一直線になるまでゆっくりと蹴り上げる
③ゆっくりと元の位置に戻る【ここまでで1回】
C 片足デッドリフト（ヒップアップLevel3）
トレーニングに慣れている方向け
背中からお尻、太もも裏という後ろ姿をキレイにするエクササイズ
①片足で立つので両手でバランスを取る
ゆっくりと片脚を後ろに上げていく
※立っている軸足の膝は真っ直ぐ伸ばしておくか、軽く曲げておく
②横から見たときに『T』の字になるように背筋を真っ直ぐのまま倒していき
片脚は身体と一直線になるように上げていく
③ゆっくりと元の位置に戻る【ここまでで1回】
それぞれの種目を10回3セットを毎日行いましょう。
詳しいやり方を知りたい方はスタッフにお尋ねください。
身体の調子が悪い時は無理をしないようにしてくださいね。
また、今年は熱中症のニュースが絶えません。水分補給や室温の調節をこまめにお願いします。
当院では、お子様連れでも安心してご来院できるように
※ベビーカーでそのまま入れる広い個室ご用意しております。
※ミルク用のお湯、ご用意しております。
※お尻拭き・ビニール袋ご用意しておりますので、オムツ交換も安心。（そのまま捨ててもOK）
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アクア鍼灸整骨院 錦糸町本院
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