最近の事情により在宅ワークが増え、その影響で首、背中、腰の痛みを訴える患者さんが増えております。
墨田区錦糸町にあるアクア鍼灸整骨院では、最小限のスタッフが交代で勤務し
予約制により患者様同士の接触も最低限にするよう努めながら診療を継続しております。
完全に窓は解放しながら三密を防ぎつつ、アルコール消毒も徹底しております。当院の感染予防について
ご来院していただいた皆様に検温を実施しておりますので、ご協力をお願いいたします。
さて、冒頭でもお伝えした通り
現在、当院へは慣れない環境でデスクワークを強いられている方々から
体の不調をお聞きする機会が増えました。それもかなりの量です。
このようにデスクワークによる不調は何となく皆さんが想像つきやすい部分かと思います。
しかし、自宅での外出自粛による影響は、直近の不調だけに留まりません。
最近では１日の歩数がおよそ30％減少しており、厚生労働省が病気の予防として推奨する1日8000歩には程遠くなっていると言われています。
※スマホには歩数計も搭載されているものもありますので、確認してみてください。
今後、このような運動不足が続いた時に
私たちの体にどんな不具合が起きてしまうのかを解説させていただきます。
歩数の低下＝運動不足→筋力低下→サルコペニア
サルコペニアとは？？
「サルコペニア」とは、加齢による筋肉量や筋力の低下のことを言います。
老化現象により筋量の進行的な低下、体力や機能を大幅に低下してしまいます。
具体的には、歩くスピードが遅くなる、握力が弱くなるなどといった症状が現れるようになります。
「サルコペニア」は、環境の変化が誘因になることがあります。
例えば、病気をきっかけに入院をすることで、短期間の間に急激な経過で発症することがあります。
分類として
加齢によって起こる「一次性サルコペニア」
加齢以外で病気などで起こる「二次性サルコペニア」
という２つに分けられます。
⓵症状
最初の説明の通り、筋肉の減少、筋力低下からおこる病気です。
これらが原因で日常生活にも支障が出やすくなります。
例えば
・階段の上り下りに支障が出て手すりが必要となる。
・歩くのが遅くなり、信号が渡れない。
・ペットボトルのふたが回せない。
などがあげられます。
⓶検査・診断
サルコペニアの診断では、筋肉量の減少、筋力の低下、身体機能の低下の3つが重要になります。
その他にも、筋力がどの程度保てているか確認する為に握力や、身体機能低下を確認する為に歩行速度を測定します。
⓷食事と運動
まずは食事！！
筋肉はタンパク質をしっかり摂取することで産生するため、タンパク質の豊富な食事を心掛けることが重要です。
特に、肉や魚、乳製品をしっかりとることを推奨されています。
さらに、必要なエネルギー源として糖質摂取、骨粗鬆症を予防するためにもカルシウム、ビタミンDの摂取なども重要になります。
そして運動！！
筋肉に負荷を掛けるレジスタンス運動（抵抗運動）が有効です。
例えば
・椅子からの立ち上がり
・階段昇降
・ウォーキング
など継続するだけでも効果があります。
⓸最後に
サルコペニアは事前に、またはその現象が起こっていても防ぐことができます。
自宅でもYouTubeなどにより、動画を見ながら運動を楽しむのが容易になってきました。
しかしながらその人それぞれにあった運動処方はできません。
体に不調がある中では尚更です。
錦糸町にお住まい又は勤務されている方でしたら、体のケアの為に墨田区錦糸町アクア鍼灸整骨院をご利用する事もお勧めです。
墨田区錦糸町アクア鍼灸整骨院は国家資格を持った施術者が、保健所への届出をし衛生管理を徹底しており
東京都も、柔道整復師、鍼灸あん摩マッサージ指圧師が治療を行う医療施設は
「社会生活を維持するうえで必要な施設」
であるため、休止要請の対象外と認めていただいております。
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