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体はちょっとしたことで効果を感じられたり、改善できたりします。

2018.07.28 まだ間に合う?! 自宅でできるヒップアップの為のトレーニング‼

暑い日が続き、プールや海水浴が楽しい時期になりましたね♪

 

夏休みには、ビーチに出かけるという方も多いのではないでしょうか?

「暑くて海なんて行かない」とういう方でも夏服はお肌の露出が多くなります。

 

そこで今日は

「水着のときも、夏場の私服で脚をだす時も、プリッと見せる!

今からできる!!太もも裏~ヒップアップのエクササイズ」 

 

を紹介します♬

 

A ヒップリフト(ヒップアップLevel1)

 

まずはヒップアップの基本種目

 

①床に背中をつけて寝転がり、両膝を曲げた形がスタートポジション

※膝の曲げる角度は90度より鋭角になるように足を置く

 

HLスタートポジション

 

②足裏で地面を押して、お尻を上げる。膝から肩までが滑り台のように真っ直ぐな傾斜になるように意識

※お尻を上げたときにスネの骨が地面に対して垂直になっていれば、最初の足の置く場所が良かった証拠

  

HLフィニッシュポジション

 

③ゆっくりとスタートポジションに戻る【ここまでで1回】

 

 

 

 

B バックキック(ヒップアップLevel2)

 

フィットネスジムに通うと見かけるヒップアップのマシンを

自分の体重だけでおこなうエクササイズ

 

①手または肘を椅子やテーブルにのせて身体を安定させる

その姿勢で片方の足の膝は伸ばしておく

※身体は床と平行にしておけると効果大

 

BKスタートポジション

 

②膝を伸ばしていた脚を身体と一直線になるまでゆっくりと蹴り上げる

 

BKフィニッシュポジション

 

③ゆっくりと元の位置に戻る【ここまでで1回】

 

 

 

 

C 片足デッドリフト(ヒップアップLevel3)

 

トレーニングに慣れている方向け

背中からお尻、太もも裏という後ろ姿をキレイにするエクササイズ

 

①片足で立つので両手でバランスを取る

ゆっくりと片脚を後ろに上げていく

※立っている軸足の膝は真っ直ぐ伸ばしておくか、軽く曲げておく

 

OLDLスタートポジション

 

②横から見たときに『T』の字になるように背筋を真っ直ぐのまま倒していき

片脚は身体と一直線になるように上げていく

 

OLDLフィニッシュポジション

 

 

③ゆっくりと元の位置に戻る【ここまでで1回】

 

 

 

それぞれの種目を10回3セットを毎日行いましょう。

詳しいやり方を知りたい方はスタッフにお尋ねください。

 

身体の調子が悪い時は無理をしないようにしてくださいね。

また、今年は熱中症のニュースが絶えません。水分補給や室温の調節をこまめにお願いします。

 

 

当院では、お子様連れでも安心してご来院できるように

※ベビーカーでそのまま入れる広い個室ご用意しております。

※ミルク用のお湯、ご用意しております。

※お尻拭き・ビニール袋ご用意しておりますので、オムツ交換も安心。(そのまま捨ててもOK)

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〒130-0012 東京都墨田区太平3丁目4-3

アクア鍼灸整骨院 錦糸町本院 

📞TEL 03-3829-9797

~アクセス~

☆ JR総武線錦糸町駅北口から徒歩5分

☆ 半蔵門線錦糸町駅北口から徒歩5分

 

 

 

 

2018.07.15 お肌の健康 身体から! 墨田区錦糸町のアクア鍼灸整骨院

みなさんこんにちは!

 

関東は猛暑・猛暑・猛暑ですね!

こんなに暑いと出かける気もあまり起こりませんね~

 

水分を摂るのも大切ですが、お食事・栄養もしっかり摂れていますか?

 

先日自分自身にニキビが一気にできてしまい、顔の目立つところだけでなく首元・頭にまでできてしまいました

何が原因かと考えたところ、最近の食事が原因では!?と思うようになりました

その期間はコンビニで簡単に済ませてしまったり、夜もおかずをあまり作らなかったりと手を抜いてしまった時でした。

 

肌は毎日の食事から作られているので、肌荒れ改善にはきちんとした栄養が必要不可欠です。

その中でも特に意識して摂取して欲しいのは肉や魚などの動物性たんぱく質です!

たんぱく質の含有量も多く、体内での利用効率も植物性よりも良いそうです。

そう思うとあまり肉などを食べれていなかったので、ニキビがあんなにたくさんできてしまったのも納得です。

 

また、肌細胞の活性化やターンオーバーを促すためのビタミン類なども忘れてはいけませんね。

バランスの良い食事がいい肌作りの基本です

 

しかし、朝昼晩バランスの良い食事を意識しているのに肌荒れが気になったり、休んでも疲れが取れにくい、ということはありませんか?

そういうときはもしかしたら、栄養をきちんと吸収するための腸などの働きが弱くなってしまっているかもしれません。

 

消化・吸収の能力が落ちてしまうとせっかく摂った食事・栄養も使われずに無駄になってしまいます。

 

お肌の健康は身体から、

そのお悩みもぜひご相談ください!

 

体のバランスを整え、自律神経など様々なところからアプローチすることにより体の健康をサポートさせていただきます!

これから夏もさらに本格化、海やプールにもいきたいですよね!

 

トータル的な体のケア

始めるなら今からです(^o^)/*

 

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2018.07.12 身体は痩せているのにポッコリお腹…(泣) 墨田区錦糸町_アクア鍼灸整骨院

「体型は痩せ型なのに、下っ腹のぽっこり出ている」

「一生懸命腹筋しているのに変わらない」

「なかなか取れないポッコリにイライラ爆発!!反動で太っちゃいました・・・」

 

ポッコリお腹 イライラ

 

 

このようなことに心当たりはありませんか?

 

その一つの原因として『お腹の力が緩んでしまっている』のが考えられます!

 

では上体起こしのような腹筋をたくさんやればいいんだ!!

そう考えたあなた!たしかに0ではないけど、ちょっと惜しい((+_+))

 

本当に緩んでいる部分、それはバキバキに割れる表面の腹筋じゃなくてその一番内側にある、まるでコルセットのようにお腹を引き締めるように働く筋肉なのです!

 

では、それがどんな役割を持ってるかというと、

主に、『大黒柱の如く身体を支える』『内臓を正しい位置で支えるお手伝い』をしています。

今回はそのうちの『身体を支える』ということろにフォーカスを当てていきたいと思います!

 

身体には大きく分けると『身体を支える筋肉』と『身体を動かす筋肉』があるのですが、このコルセットのような筋肉は『身体を支える筋肉』の中でもとても重要な筋肉なのです!!

 

 

Before and after a diet woman

Before and after a diet woman

 

 

これが緩んできてしまうと身体が不安定になりポッコリお腹のような姿勢になります。

また、『身体を支える筋肉』上手く使えず不安定になった身体はそれを補うために『身体を動かす筋肉』を固めることによって安定を図ります。
すると本来『身体を動かす筋肉』だったものを固めてしまっているので身体の動きが硬くなり、筋肉の伸び縮みがしにくくなるので、怪我の危険性が高くなってしまいます。

さらに、不安定な身体のバランスを取ろうと筋肉が常に緊張してしまうため、エネルギーの消費が早く疲れやすい身体になっていきます(>_<)

 

逆を言えば、この筋肉がしっかりと使えるようになればポッコリお腹が引き締まり、身体が安定するので本来『身体を動かす筋肉』の緊張が必要なくなるためその緊張が抜けて伸び縮みしやすくなり怪我の危険性も低くなっていくという事です。
そうなってくると徐々に必要な時に必要なだけ筋肉に緊張が入るようになるので、エネルギーの消費も少なく、疲れにくい身体に変わっていきます!

 

しかしこれが厄介なことに普通に腹筋をやっているだけだと中々鍛えられないんですΣ(・ω・ノ)ノ‼

 

では当院ではどのようにアプローチをしていくのか??

それは大きく分けて4つ!!

 

・体の状態をコルセット筋が働きやすいように修正していく
・施術ベッドの上で行う腹圧トレーニング 

・複合高周波の電気による直接的なアプローチ

 

近日公開マル秘アプローチ(8月以降に解禁予定!!)

 

ポッコリお腹が気になるあなた、スタイリッシュな身体を手に入れたいあなたもぜひ当院へご連絡下さい!

 

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#フィットネス #運動  #骨盤 #骨盤矯正 #産後 #産後ケア #ポッコリお腹 #子連れ歓迎

2018.07.03 鍼でハリを取り戻せ!!_墨田区錦糸町_アクア鍼灸整骨院

みなさん、こんにちは(^^)/

今年は例年より早く梅雨が明け、暑い日が続いていますねι(´Д`υ)アツィー

女性なら、紫外線が気になるところですね。

 

今回は、紫外線がもたらすお肌トラブルをテーマにお話ししていきます。

 

□色素沈着(シミ・そばかす)

□肌荒れ

□ニキビ

□アトピーやアレルギーなどの各症状の悪化

□シワ・たるみ

 

これらのトラブルは、紫外線によってコラーゲンやエラスチンの破壊が蓄積されることで起こると言われています。

しかも、紫外線の量が夏に増えるのはイメージできますが、寒い冬にも以外に多く降り注ぎ、あなたのお肌を傷つけています。

ですので、夏だけ紫外線対策をしても完全にはこれらのお肌トラブルを防ぐことが出来ないのです。

 

しかし、1度傷つけてしまったからと言ってあきらめるのはまだ早い!!

コラーゲンやエラスチンがある皮膚の下の真皮層にしっかりとアプローチしていけば、人間が本来持っている免疫力によって

回復することが出来ます。

 

エステでは皮膚を破ってアプローチすることはできませんが、鍼灸師が治療で使う鍼(ハリ)を用いることで

最小限の刺激で最大限に効果を発揮することが可能なのです。

 

当院で取り入れている美容鍼も多くの方のお肌トラブルを解決してきました。

もし、お肌トラブルでお悩みなら是非1度ご相談ください。

 

お肌のプロがあなたの問題の解決させて頂きます。

 

 

 

当院では、お子様連れでも安心してご来院できるように

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#美容鍼 #リフトアップ #小顔 #たるみ #シミ #そばかす #骨盤 #骨盤矯正 #産後 #産後ケア #子連れ歓迎

 

 

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